撰文／國際泌乳集團 思庭產後泌乳諮詢 陳思庭執行長   奶量變少、奶量不足的議題，是我臨床協助母乳媽媽問題當中排行第一。要學會追奶方式之前，需要評估出造成奶量不足的原因是什麼！   造成奶量不足的五大原因： 一、乳腺阻塞、發炎。 二、哺餵模式及頻率。 三、均衡營養。 四、充足水份攝取。 五、心情與壓力。   透過專業協助、優化哺餵計劃，可以幫助乳房順暢。媽媽們則可以透過保持好心情以及均衡飲食、充足水份攝取，來自我調整，協助提升奶量。   母乳媽咪製造母乳一天約需消耗700大卡，一個營養良好的母親約有200大卡來自自身儲存的脂肪，約有500大卡來自於飲食，建議採取「餓了就吃(eat to hunger)；均衡飲食」來因應日常營養所需。 其中也需要了解，母乳中絕大部分是水分。攝取足夠的水分，除了幫助泌乳，同時也能維持媽咪身體新陳代謝。 媽媽們可以依自己的感覺來攝取水分，如果需要更多水分，母親的身體會經由「感覺口渴」來告訴自己。但是若針對特別不愛喝水分的母親，建議每日攝取飲用一天2000~3000cc以上的水分。 一般亞洲人坐月子的傳統方式，會藉由魚、肉等高蛋白類湯品去協助發奶，但這些熱量的確會造成體重上比較有負擔，怕胖的媽媽可以選擇植物性、低熱量的草本發奶飲品、發奶茶，又稱作「媽媽茶」，也都有刺激泌乳、追奶的效果哦！   如何挑選最適合自己的媽媽茶？ 挑選媽媽茶，除了喝起來要無負擔之外，風味固然重要，因為奶量不足、奶量突然減少的影響因素其中也包括心情！喝起來喜歡、心情好，也才真正會相輔相成發奶飲品的成效。   選購市面媽媽茶的三大注意事項 一、注意成分安全： 媽媽茶的成份來源，大部份都是中藥材配方為主，需留意原物料是否有農藥跟重金屬殘留，所以購買媽媽茶時，除了媽媽茶的SGS檢茶之外，最好是有溯源的農藥檢驗，而且必需注意SGS的檢驗日期，是否每一匹生產都有重新檢驗，注意這些內容可以讓飲用媽媽茶時更放心。   二、挑選適合自己、喜歡的成分： 媽媽茶的成份都大同小異，主要都是以中藥配方為主，但媽媽還是要注意其中是否有會過敏的成份，或是某些會讓自已退奶的成份，這些需要避開。其中有些媽媽茶會有其他的添加，例如：膠原蛋白、蔓越莓、燕窩等成份，媽咪在購買時，不彷也挑挑自已喜歡的功效，不僅可以發奶，也可以喝的更開心喔！   三、挑選適合自己的保存方式： 目前媽媽茶有許多種不同的保存方式，大致上可區分以下幾種：茶包式、粉劑、軟袋式： １、茶包式：方便攜帶，不占空間，但需要有熱水的地方才可使用，因為是茶包，所以比較難精確的控制媽媽茶的攝取量，比較是看心情的使用方式。   ２、粉劑式：跟茶包式差不多，也是比較容易攜帶，但要看是一包一包裝的，還是瓶裝式，如果是瓶裝式的要注意開封後盡快喝完，不然會有受潮的風險。   ３、軟袋式：可選擇有經過高溫殺菌的品牌，安全性上相對保障比較高，也比較沒有食用上的風險。且經過烹調，所以每包的劑量比較穩定，風味也較佳，如果平常有喝湯水的習慣，可以當作日常生活習慣飲用。     陳思庭執行長 簡介  【學經歷】 國家高考合格物理治療師 國家普考合格護士 認證乳癌復健專業人員 慈濟大學 物理治療學系學士 前博愛醫院 物理治療師 台灣臨床徒手治療協會CMT課程認證 國際泌乳照護士(ILCSC) 現任思庭國際泌乳諮詢 執行長