2024-10-08
坐月子吃什麼？這9禁忌產後不要做，飲食注意看這篇！
坐月子該吃什麼食物可是一門大學問！坐月子期間正確的營養補充不僅能幫助媽媽們恢復體力、更能提供寶寶健康成長所需的營養。坐月子對每位新手媽媽來說，是恢復體力、調養身心的重要階段。不僅要面對體內荷爾蒙的劇烈變化，還需要應對照顧新生兒的挑戰。因此，我們針對坐月子期間的飲食和禁忌提供實用的建議，幫您渡過恢復期更加順利～坐月子飲食注意看這篇！坐月子吃什麼？坐月子禁忌要注意，這9點不要犯坐月子飲食QA坐月子喝什麼湯？滴雞精推薦給你坐月子吃什麼？一般來說，坐月子會持續約四到六週，但有些傳統觀念認為應該延長至八週甚至更久。坐月子是女性生產後重要的調養期，透過均衡的飲食能幫助產婦恢復體力、促進乳汁分泌。一般可分為四個階段：第一週：以以魚肉、雞蛋、綠色蔬菜等溫和易消化的食物為主，幫助身體排惡露。第二週：增加熱量和蛋白質，幫助傷口癒合、維持健康。第三週：多吃牛奶、小魚乾、黑芝麻等食物加強鈣質攝取，強化骨骼健康。第四週後：適當補充水果，增加膳食纖維，逐漸恢復正常飲食。以下將詳細介紹各階段適合的飲食，並提供實用的飲食建議，讓產婦們安心坐月子。坐月子第一週產後第一週是排惡露的重要時期，身體虛弱，應以溫和易消化的食物為主，避免過於油膩、寒涼、含酒精的食物。產後第一周推薦飲食優質蛋白質：魚類、雞肉、豆類、雞蛋高纖蔬果：菠菜、紅莧菜、甘藍、芭樂、柳橙、蘋果等蔬果坐月子第二週這週開始，媽媽們的體力逐漸恢復，哺乳期每日應額外增加熱量500卡及15公克蛋白質並攝取充足的水分，15公克蛋白質約一掌心大小厚度的肉類，可幫助傷口癒合、維持健康。產後第二周推薦飲食補血：紅棗、枸杞、牛肉、豬腰、豬腳促進乳汁分泌：山藥、豆漿、牛奶、青木瓜、鱸魚湯坐月子第三週第三週是維持骨骼健康的好時機，每天應攝取1000毫克的鈣質，可以多食用含鈣質豐富的食物，如牛奶、小魚乾及豆干、黑芝麻等。產後第三周推薦飲食補血補氣：麻油雞、何首烏增加鈣質：牛奶、魚肉類坐月子第四週之後第四週後，媽媽們的身體已逐漸恢復，可以適量增加膳食纖維攝取，促進腸道蠕動，哺乳期每日應額外增加7公克的膳食纖維，如蔬菜、水果，並逐漸恢復正常飲食。產後第四周推薦飲食膳食纖維：蔬菜、水果養顏：蓮子、適當海鮮蝦貝類農純鄉 滴雞精禮盒農純鄉 滴雞精禮盒 (冷凍,10入/盒) NT$1,800立即購買農純鄉 滴雞精禮盒 (冷凍,10入/盒)農純鄉 滴雞精禮盒 (冷凍,21入/盒) NT$3,500立即購買農純鄉 滴雞精禮盒 (冷凍,21入/盒)農純鄉 黑蒜蛤蜊滴雞精禮盒 (冷凍,21入/盒) NT$3,680立即購買農純鄉 黑蒜蛤蜊滴雞精禮盒 (冷凍,21入/盒)不知道怎麼挑選滴雞精？加入官方line為你解答！立即加入：農純鄉line@坐月子禁忌要注意，這9點不要犯坐月子期間，有些食物和行為需要特別注意，以免影響身體恢復或造成其他健康問題，以下為常見的坐月子禁忌：坐月子不能吃什麼？項目說明避免生食可能引起腸胃道感染影響營養吸收產婦感到不適、身體虛弱影響整體恢復過程少吃辛辣刺激食物加重腸胃負擔導致產後痔瘡問題加重避免高鹽食物增加腎臟負擔容易引發水腫延緩恢復進程避免過量飲酒影響嬰兒神經系統及腦部發育導致嬰兒嗜睡、煩躁、體重生長緩慢母親體內水分流失可能導致乳汁減少遠離過於油膩的食物導致胃腸不適，如腹脹、噁心、消化不良等問題改變母乳的脂肪含量，增加嬰兒腸胃不適的風險母乳質量下降影響嬰兒的健康發育坐月子哪些行為不要做？坐月子是產後媽媽恢復健康的黃金時期。以下是坐月子的4種行為禁忌，幫助新手媽媽們更了解如何正確坐月子，以加速身體恢復：避免過度勞累：體力尚未完全恢復，過度勞累可能導致產後恢復不佳避免情緒波動過大：產後容易出現情緒波動，應保持心情平順，以免影響乳汁分泌避免久坐不動：久坐不動容易引起血液循環不良，建議適度活動避免過早發生性行為：過早發生性行為可能引起感染或影響子宮恢復坐月子飲食QA1.坐月子吃什麼補品？坐月子期間，適量補品有助於恢復身體元氣，但應根據個人情況選擇，避免過量，常見的補品包括：滴雞精：富含小分子胺基酸，有助於體力恢復魚湯、豬肝湯：補充營養，適合產後調理枸杞紅棗茶：幫助新手媽媽放鬆身心，還能溫暖身體2.坐月子可以喝什麼飲料？適合坐月子期間的飲料應以溫和、營養豐富為主，避免酒精飲品，可以選擇以下飲品：溫開水：水份是製造乳汁重要的成分之一，攝取充足的溫開水有助於身體正常代謝紅糖桂圓茶、紅糖薑茶、黑豆茶：有助於維持能量正常代謝牛奶、豆漿、堅果豆漿：提供豐富的蛋白質，有助於身體恢復、傷口癒合3.坐月子可以吃什麼甜點？產後媽媽也可以享受適量的甜點，但應注意選擇健康低糖的選項，如：紅豆薏仁粥、紅豆紫米粥：含有維生素B及鉀離子，可維持健康，同時能提供身體所需的能量桂圓銀耳湯、黑糖銀耳湯：含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，幫助維持消化道機能芝麻糊：是鈣質的來源之一，充足的鈣攝入能夠穩定神經功能，幫助產婦保持心情穩定，同時芝麻也富含營養，有益於整體恢復4.坐月子可以吃什麼零食？零食是許多媽媽的解饞良方，但要注意選擇富含營養、低糖低鹽的健康零食：堅果類：如杏仁、腰果，富含不飽和脂肪酸，有助於恢復體力水果：適量食用能補充維生素和纖維無調味蘇打餅乾：是一種相對溫和且容易消化的食物，可以緩解胃部不適，並且富含碳水化合物，能夠提供即時能量5.坐月子外食可以吃什麼？如果因沒有時間或其他原因需要外食，建議選擇健康且易消化的餐點：清湯麵：避免辛辣和過油，清淡易消化燉湯：如雞湯、魚湯，能提供充足營養全榖雜糧飯配蔬菜、瘦肉：均衡營養攝取，避免油膩坐月子喝什麼湯？滴雞精推薦給你滴雞精是近年來備受推崇的坐月子營養品之一。它由新鮮雞肉萃取而成，富含小分子胺基酸，對於產後促進身體的自我修復至關重要，以下是幾款依照產後不同週數適合坐月子媽媽的滴雞精產品推薦：週期第一週第二週第三週第四週坐月子
飲食推薦滴雞精湯青木瓜山藥滴雞精湯何首烏滴雞精湯枸杞蛤蠣滴雞精湯第一週：滴雞精湯材料：蒜頭、蔥段、雞胸肉、冷凍滴雞精作法：將所有材料放入電鍋中燉煮，最後加入冷凍滴雞精，方便又簡單第二週：青木瓜山藥滴雞精湯材料：枸杞、紅棗、薑片、青木瓜、山藥、雞腿、滴雞精作法：雞腿帶皮面朝下放在鍋內油煎，加入薑片稍微爆香，加入青木瓜、山藥、紅棗和枸杞、適量清水，大火煮沸後再轉小火燉煮，最後倒入滴雞精，繼續煮5分鐘，讓滴雞精的營養充分融入湯中第三週：何首烏滴雞精湯材料：何首烏、枸杞、紅棗、烏骨雞雞腿、紅棗枸杞滴雞精作法：將食材洗淨，烏骨雞雞腿切塊並汆燙去血水，將食材放入燉鍋，加水蓋過食材，煮沸後轉小火燉煮，起鍋前再加入紅棗枸杞滴雞精，讓精華釋放於湯中第四週：枸杞蛤蠣滴雞精湯材料：枸杞、黃耆、蛤蜊、土雞、黑蒜蛤蜊滴雞精作法：枸杞、黃耆洗淨備用，蛤蜊泡水吐沙，土雞切塊後汆燙去除血水，將土雞塊、黃耆放入燉鍋，加入清水大火煮沸後轉小火燉煮，再加入蛤蜊和枸杞、黑蒜蛤蜊滴雞精，將精華融入整鍋湯中雞肉及蛤蜊提供優質的蛋白質，搭配含胺基酸的滴雞精，能補充產後媽媽所需的能量，適合產後媽媽調養身體，幫助媽媽們逐步恢復元氣如對個人體質或藥膳有疑慮，建議先諮詢專業中醫師，以確保選擇適合的調養方式不知道怎麼挑選滴雞精？加入官方line為你解答！立即加入：農純鄉line@農純鄉 滴雞精禮盒農純鄉 滴雞精禮盒 (常溫,8入/盒) NT$1,280立即購買農純鄉 滴雞精禮盒 (常溫,8入/盒)農純鄉 黑蒜蛤蜊滴雞精禮盒 (常溫,6入/盒) NT$1,180立即購買農純鄉 黑蒜蛤蜊滴雞精禮盒 (常溫,6入/盒)農純鄉 紅棗枸杞滴雞精禮盒 (常溫,8入/盒) NT$1,280立即購買農純鄉 紅棗枸杞滴雞精禮盒 (常溫,8入/盒)撰文者：張尹瑄 營養師簡歷｜張尹瑄 營養師學歷：嘉南藥理大學 保健營養系經歷：中央研究院國民營養調查研究助理、保健食品業品牌營養師、診所諮詢營養師專業證照：國家高考營養師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證
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