2024-10-22
懷孕初期飲食怎麼吃?孕婦飲食禁忌有6點,前三個月這樣吃最營養
恭喜你!當你發現小寶貝已經悄悄地入住肚子裡,懷孕的旅程就正式開始了。這是一段既驚喜又充滿挑戰的時光,而飲食選擇對於許多孕媽來說可能是比較關注的話題。懷孕前三個月尤其關鍵,我們該怎麼吃得既健康,又能保持心情愉快呢?跟著農純鄉一起往下看下去!懷孕初期飲食導覽區懷孕初期飲食怎麼吃最好?孕婦飲食禁忌表孕婦推薦補充這些保健食品懷孕初期食譜分享!懷孕初期飲食怎麼吃最好?懷孕初期飲食要特別注意補充以下6種營養:蛋白質葉酸碘鋅維生素B6、B12鈣質在懷孕初期,媽媽的胃可能正在進行一場小小的「革命」,早孕反應如晨吐、噁心等症狀,可能讓你看見食物就倒胃口。這時候可千萬不能只吃泡麵、餅乾等加工食品裹腹,應該選擇營養均衡的食物。懷孕初期飲食只要掌握以下6個簡單原則,吃得健康並不難。1.蛋白質蛋白質是胎兒組織生長與發育的基礎,對胎盤、羊水、子宮的發育和胎兒的健康發育都至關重要,懷孕初期孕婦需要額外攝取約10克蛋白質。各項蛋白質食物中,滴雞精富含胺基酸,相對容易被身體吸收,對於早孕反應較重、不易進食的孕媽咪來說,是一個不錯的營養補充選擇。食物來源黃豆豆漿魚類海鮮雞蛋肉類滴雞精2.葉酸幫助寶寶的神經管發育,孕婦可以每天攝取富含葉酸的食物,或者直接補充葉酸補充品。食物來源深綠色蔬菜橘子全穀雜糧類3.碘對胎兒的大腦和神經系統發育至關重要,孕期每天需增加75微克碘,飲食中可選擇加碘的食鹽。需要特別留意的是,進口的玫瑰鹽或海鹽通常不含碘,應避免作為碘的主要來源或使用含碘的鹽巴。食物來源海帶紫菜其他藻類食品4.鋅參與細胞分裂的功能,如果孕婦缺乏足夠的鋅,可能會導致胎兒在子宮內生長遲緩,孕期需增加3毫克鋅。食物來源牡蠣瘦肉南瓜籽小麥胚芽5.維生素B6、B12維生素B6在懷孕期間有助於緩解孕期不適,同時B6、B12參與蛋白質和紅血球的合成,孕期每天需增加約0.4毫克的維生素B6、0.2微克B12。食物來源全穀雜糧類肉類6.鈣質孕期初期雖然不需要額外增加鈣質,但由於國人鈣攝取量普遍不足,每天建議攝取1000毫克的鈣,以保障孕媽咪和胎兒的骨骼健康發育。食物來源乳品小魚干蝦米豆干黑芝麻芥藍參考資料:國人膳食營養素參考攝取量農純鄉 滴雞精禮盒農純鄉 滴雞精禮盒 (冷凍,10入/盒) NT$1,800立即購買農純鄉 滴雞精禮盒 (冷凍,10入/盒)農純鄉 滴雞精禮盒 (冷凍,21入/盒) NT$3,500立即購買農純鄉 滴雞精禮盒 (冷凍,21入/盒)農純鄉 黑蒜蛤蜊滴雞精禮盒 (冷凍,21入/盒) NT$3,680立即購買農純鄉 黑蒜蛤蜊滴雞精禮盒 (冷凍,21入/盒)不知道怎麼挑選滴雞精?加入官方line為你解答!立即加入:農純鄉line@孕婦飲食禁忌表看起來懷孕的飲食禁忌好多?別擔心,營養師幫你總結出懷孕期間必須避免的「黑名單」,簡單明瞭!1.生食食品生魚片、未煮熟的海鮮、肉類和蛋等可能有寄生蟲和有害細菌,容易導致食物中毒或感染,對胎兒和孕婦健康都有潛在風險。2.未經消毒的乳製品未經巴氏消毒的牛奶,可能含有李斯特菌,會增加流產或早產的可能性。3.高汞魚類像旗魚、鯊魚這類「大塊頭」魚類,體內積累大量重金屬,對寶寶的神經系統非常不利,因此孕期應避免食用這些魚。4.含過量糖分的食品高糖食品如含糖飲料、蛋糕等,大多是空熱量食物,容易導致體重過度增加,影響孕婦和胎兒健康。5.過量的咖啡因咖啡、茶和巧克力含有咖啡因,建議適量攝取,過多的咖啡因攝入可能對孕期健康有風險。6.酒精酒精是「絕對禁忌」!任何形式的酒精攝入,都可能影響寶寶的健康與生長發育。孕婦推薦補充這些保健食品說了那麼多不能吃的,現在來談談那些能讓孕媽安心享受的健康食品吧!這裡列出了幾種「寶寶愛、媽媽吃了也開心」的營養食物:1.葉酸大軍【深綠葉蔬菜】菠菜、甘藍等深綠色蔬菜是天然的葉酸寶庫,每一口都在為寶寶的神經系統發育加分。2.蛋白質補給站【肉類、雞蛋、豆腐、豆乾】想要寶寶健健康康長大,蛋白質是必不可少的建材,雞蛋不僅價格實惠,還富含蛋白質,蛋黃裡還有葉酸。而豆腐豆乾則是素食孕媽的好朋友,不僅含有豐富的蛋白質,還有鈣質,是骨骼發育的好幫手。3.補鐵小幫手【紅肉、乾豆類】孕媽需要大量的鐵來支持血液循環系統的增長,而紅肉和乾豆類都是極佳的補鐵來源。如果你對肉類沒胃口,那就多吃點乾豆類製品吧,如紅豆、綠豆,不僅營養豐富,膳食纖維也不少。4.補鈣的利器【牛奶、優酪乳】寶寶的骨骼發展離不開鈣,孕媽每天都需要充足的鈣質,優酪乳是個不錯的選擇,既容易消化,又能補充腸道好菌,好處多多!5.滴雞精【小分子胺基酸營養補給】如果你覺得吃飯沒胃口,或者早孕反應讓你難受不已,別擔心,滴雞精不僅富含豐富的胺基酸,讓你和寶寶都能元氣滿滿。更棒的是,滴雞精容易消化,不用擔心過於油膩或不消化的問題,輕輕鬆鬆就能補充營養,讓孕媽咪充滿能量、寶寶也發育得好!不知道怎麼挑選滴雞精?加入官方line為你解答!立即加入:農純鄉line@懷孕初期食譜分享!1.滴雞精蔬菜煲這道清爽湯品特別適合易孕吐的孕媽咪,營養易吸收,既補充維生素又不油膩材料:滴雞精、小白菜、胡蘿蔔、玉米做法:將蔬菜煮軟後,加入滴雞精,再煮幾分鐘,加鹽調味即可2.滴雞精香菇雞湯增強體力的家常湯品,讓孕媽在初期也能元氣滿滿材料:滴雞精、雞腿、香菇、薑片、枸杞做法:將雞腿與香菇燉煮30分鐘,加入滴雞精和枸杞,再煮5分鐘後加鹽調味即可3.鱸魚精南瓜粥這款南瓜粥加入鱸魚精,幫助寶寶正常發育材料:鱸魚精、南瓜、白米做法:南瓜與白米煮熟後,加入鱸魚精再煮片刻,加鹽調味即可4.鱸魚精蒸蛋柔滑的蒸蛋適合孕媽不適時享用,簡單易做且營養豐富,蒸好的鱸魚精蒸蛋可以直接食用,軟嫩鮮美,十分適合孕媽材料:鱸魚精、雞蛋、溫水做法:將蛋液和鱸魚精攪拌均勻,使用電鍋蒸10分鐘即可食用懷孕前三個月的飲食對寶寶的健康至關重要,如果想吃補品,孕婦雞精推薦滴雞精!同時注意不需要過於焦慮或壓力過大,只要掌握基本的飲食原則,攝取充足的營養,避開那些“黑名單”食品,就能為寶寶奠定一個健康基礎。同時別忘了享受這段特別的時光,懷孕雖然辛苦,但這是一趟充滿驚喜和期待的旅程,記得每天多給自己一點讚美,因為你正為生命的奇蹟做著偉大的準備!農純鄉 滴雞精系列農純鄉 滴雞精禮盒 (常溫,8入/盒) NT$1280立即購買立即購買農純鄉 燕窩鱸魚精禮盒 (常溫,6入/盒) NT$1080立即購買立即購買農純鄉 紅棗枸杞滴雞精禮盒 (常溫,8入/盒) NT$1280立即購買立即購買不知道怎麼挑選滴雞精?加入官方line為你解答!立即加入:農純鄉line@撰文者:陳㛄靜 營養師簡歷|陳㛄靜 營養師經歷:日照中心、護理之家、居家訪視、醫院營養師,現任內科門診營養師專業證照:國家高考營養師、糖尿病衛教師、腎臟專科營養師、長照營養師、健身指導員、HACCP認證、中餐烹調認證、烘培專業認證
閱讀內文