2024-10-22
懷孕初期飲食怎麼吃？孕婦飲食禁忌有6點，前三個月這樣吃最營養
恭喜你！當你發現小寶貝已經悄悄地入住肚子裡，懷孕的旅程就正式開始了。這是一段既驚喜又充滿挑戰的時光，而飲食選擇對於許多孕媽來說可能是比較關注的話題。懷孕前三個月尤其關鍵，我們該怎麼吃得既健康，又能保持心情愉快呢？跟著農純鄉一起往下看下去！懷孕初期飲食導覽區懷孕初期飲食怎麼吃最好？孕婦飲食禁忌表孕婦推薦補充這些保健食品懷孕初期食譜分享！懷孕初期飲食怎麼吃最好？懷孕初期飲食要特別注意補充以下6種營養：蛋白質葉酸碘鋅維生素B6、B12鈣質在懷孕初期，媽媽的胃可能正在進行一場小小的「革命」，早孕反應如晨吐、噁心等症狀，可能讓你看見食物就倒胃口。這時候可千萬不能只吃泡麵、餅乾等加工食品裹腹，應該選擇營養均衡的食物。懷孕初期飲食只要掌握以下6個簡單原則，吃得健康並不難。1.蛋白質蛋白質是胎兒組織生長與發育的基礎，對胎盤、羊水、子宮的發育和胎兒的健康發育都至關重要，懷孕初期孕婦需要額外攝取約10克蛋白質。各項蛋白質食物中，滴雞精富含胺基酸，相對容易被身體吸收，對於早孕反應較重、不易進食的孕媽咪來說，是一個不錯的營養補充選擇。食物來源黃豆豆漿魚類海鮮雞蛋肉類滴雞精2.葉酸幫助寶寶的神經管發育，孕婦可以每天攝取富含葉酸的食物，或者直接補充葉酸補充品。食物來源深綠色蔬菜橘子全穀雜糧類3.碘對胎兒的大腦和神經系統發育至關重要，孕期每天需增加75微克碘，飲食中可選擇加碘的食鹽。需要特別留意的是，進口的玫瑰鹽或海鹽通常不含碘，應避免作為碘的主要來源或使用含碘的鹽巴。食物來源海帶紫菜其他藻類食品4.鋅參與細胞分裂的功能，如果孕婦缺乏足夠的鋅，可能會導致胎兒在子宮內生長遲緩，孕期需增加3毫克鋅。食物來源牡蠣瘦肉南瓜籽小麥胚芽5.維生素B6、B12維生素B6在懷孕期間有助於緩解孕期不適，同時B6、B12參與蛋白質和紅血球的合成，孕期每天需增加約0.4毫克的維生素B6、0.2微克B12。食物來源全穀雜糧類肉類6.鈣質孕期初期雖然不需要額外增加鈣質，但由於國人鈣攝取量普遍不足，每天建議攝取1000毫克的鈣，以保障孕媽咪和胎兒的骨骼健康發育。食物來源乳品小魚干蝦米豆干黑芝麻芥藍參考資料：國人膳食營養素參考攝取量農純鄉 滴雞精禮盒農純鄉 滴雞精禮盒 (冷凍,10入/盒) NT$1,800立即購買農純鄉 滴雞精禮盒 (冷凍,10入/盒)農純鄉 滴雞精禮盒 (冷凍,21入/盒) NT$3,500立即購買農純鄉 滴雞精禮盒 (冷凍,21入/盒)農純鄉 黑蒜蛤蜊滴雞精禮盒 (冷凍,21入/盒) NT$3,680立即購買農純鄉 黑蒜蛤蜊滴雞精禮盒 (冷凍,21入/盒)不知道怎麼挑選滴雞精？加入官方line為你解答！立即加入：農純鄉line@孕婦飲食禁忌表看起來懷孕的飲食禁忌好多？別擔心，營養師幫你總結出懷孕期間必須避免的「黑名單」，簡單明瞭！1.生食食品生魚片、未煮熟的海鮮、肉類和蛋等可能有寄生蟲和有害細菌，容易導致食物中毒或感染，對胎兒和孕婦健康都有潛在風險。2.未經消毒的乳製品未經巴氏消毒的牛奶，可能含有李斯特菌，會增加流產或早產的可能性。3.高汞魚類像旗魚、鯊魚這類「大塊頭」魚類，體內積累大量重金屬，對寶寶的神經系統非常不利，因此孕期應避免食用這些魚。4.含過量糖分的食品高糖食品如含糖飲料、蛋糕等，大多是空熱量食物，容易導致體重過度增加，影響孕婦和胎兒健康。5.過量的咖啡因咖啡、茶和巧克力含有咖啡因，建議適量攝取，過多的咖啡因攝入可能對孕期健康有風險。6.酒精酒精是「絕對禁忌」！任何形式的酒精攝入，都可能影響寶寶的健康與生長發育。孕婦推薦補充這些保健食品說了那麼多不能吃的，現在來談談那些能讓孕媽安心享受的健康食品吧！這裡列出了幾種「寶寶愛、媽媽吃了也開心」的營養食物：1.葉酸大軍【深綠葉蔬菜】菠菜、甘藍等深綠色蔬菜是天然的葉酸寶庫，每一口都在為寶寶的神經系統發育加分。2.蛋白質補給站【肉類、雞蛋、豆腐、豆乾】想要寶寶健健康康長大，蛋白質是必不可少的建材，雞蛋不僅價格實惠，還富含蛋白質，蛋黃裡還有葉酸。而豆腐豆乾則是素食孕媽的好朋友，不僅含有豐富的蛋白質，還有鈣質，是骨骼發育的好幫手。3.補鐵小幫手【紅肉、乾豆類】孕媽需要大量的鐵來支持血液循環系統的增長，而紅肉和乾豆類都是極佳的補鐵來源。如果你對肉類沒胃口，那就多吃點乾豆類製品吧，如紅豆、綠豆，不僅營養豐富，膳食纖維也不少。4.補鈣的利器【牛奶、優酪乳】寶寶的骨骼發展離不開鈣，孕媽每天都需要充足的鈣質，優酪乳是個不錯的選擇，既容易消化，又能補充腸道好菌，好處多多！5.滴雞精【小分子胺基酸營養補給】如果你覺得吃飯沒胃口，或者早孕反應讓你難受不已，別擔心，滴雞精不僅富含豐富的胺基酸，讓你和寶寶都能元氣滿滿。更棒的是，滴雞精容易消化，不用擔心過於油膩或不消化的問題，輕輕鬆鬆就能補充營養，讓孕媽咪充滿能量、寶寶也發育得好！不知道怎麼挑選滴雞精？加入官方line為你解答！立即加入：農純鄉line@懷孕初期食譜分享！1.滴雞精蔬菜煲這道清爽湯品特別適合易孕吐的孕媽咪，營養易吸收，既補充維生素又不油膩材料：滴雞精、小白菜、胡蘿蔔、玉米做法：將蔬菜煮軟後，加入滴雞精，再煮幾分鐘，加鹽調味即可2.滴雞精香菇雞湯增強體力的家常湯品，讓孕媽在初期也能元氣滿滿材料：滴雞精、雞腿、香菇、薑片、枸杞做法：將雞腿與香菇燉煮30分鐘，加入滴雞精和枸杞，再煮5分鐘後加鹽調味即可3.鱸魚精南瓜粥這款南瓜粥加入鱸魚精，幫助寶寶正常發育材料：鱸魚精、南瓜、白米做法：南瓜與白米煮熟後，加入鱸魚精再煮片刻，加鹽調味即可4.鱸魚精蒸蛋柔滑的蒸蛋適合孕媽不適時享用，簡單易做且營養豐富，蒸好的鱸魚精蒸蛋可以直接食用，軟嫩鮮美，十分適合孕媽材料：鱸魚精、雞蛋、溫水做法：將蛋液和鱸魚精攪拌均勻，使用電鍋蒸10分鐘即可食用懷孕前三個月的飲食對寶寶的健康至關重要，如果想吃補品，孕婦雞精推薦滴雞精！同時注意不需要過於焦慮或壓力過大，只要掌握基本的飲食原則，攝取充足的營養，避開那些“黑名單”食品，就能為寶寶奠定一個健康基礎。同時別忘了享受這段特別的時光，懷孕雖然辛苦，但這是一趟充滿驚喜和期待的旅程，記得每天多給自己一點讚美，因為你正為生命的奇蹟做著偉大的準備！農純鄉 滴雞精系列農純鄉 滴雞精禮盒 (常溫,8入/盒) NT$1280立即購買立即購買農純鄉 燕窩鱸魚精禮盒 (常溫,6入/盒) NT$1080立即購買立即購買農純鄉 紅棗枸杞滴雞精禮盒 (常溫,8入/盒) NT$1280立即購買立即購買不知道怎麼挑選滴雞精？加入官方line為你解答！立即加入：農純鄉line@撰文者：陳㛄靜 營養師簡歷｜陳㛄靜 營養師經歷：日照中心、護理之家、居家訪視、醫院營養師，現任內科門診營養師專業證照：國家高考營養師、糖尿病衛教師、腎臟專科營養師、長照營養師、健身指導員、HACCP認證、中餐烹調認證、烘培專業認證
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