氣色不好原因有哪些？改善氣色4招分享，用喝的就有效！

明明剛睡醒，卻還是覺得很疲倦嗎？蠟黃的臉色、蒼白的嘴唇、像熊貓般的黑眼圈、泛紅的痘痘粉刺，看著鏡子裡的自己，你是否感受到這陣子的壓力、忙碌正在一點一點的消耗自己？

有多久沒有看到神采奕奕、容光煥發的自己了呢？如果你也感到很困擾，不知道該如何改善這狀況，營養師不藏私！分享改善氣色大補帖，帶你吃出好氣色！

為什麼會氣色不好？原因有哪些？

造成氣色不好的原因有哪些呢？膚色蠟黃且乾燥、黑眼圈或黑色素沈澱、唇色蒼白以及痘痘粉刺等，都容易讓人看起來氣色不好，黯淡無光的感覺。

而一個人的氣色好不好主要是由皮膚的狀況反應而來的，只要氣色不好，唇色、膚色、膚況都會明顯的反應出來。

無論是白裡透紅的紅潤感，或是黝黑健康的小麥色皮膚，都是健康好看的象徵，然而蠟黃無光澤的皮膚則會給人有種黯沉、灰灰的感受。

一、膚色蠟黃、乾燥

當肌膚的水分不足時，角質層缺水的狀態很容易造成粗糙、脫屑等肌膚狀況發生，而角質的過度累積，也會使皮膚看起來失去光澤、蠟黃，導致人看起來氣色不好。

尤其熬夜更會加速肌膚老化！當我們入睡時，皮膚會重新修復和更新，因此熬夜可以說是最強的皮膚殺手！

二、黑眼圈、黑色素沈澱

當臉部的血液循環不好時，就會容易影響到面部的紅潤程度，尤其當睡眠不足、或是眼鼻過敏時，更會加重黑眼圈、眼袋的形成，疲態的神態，整體看來容易給人灰灰暗暗、精神不佳的觀感。

三、唇色蒼白

貧血是唇色蒼白最主要的原因，尤其女性因為每個月都會有經血的流失，補血就會是維持好氣色的關鍵！

當營養不均衡時，像是鐵質、維生素B12、B6、葉酸攝取不足時，就容易有貧血、血液循環不良的情形出現。

四、痘痘粉刺

油炸、甜食無非是大家的心頭愛！然而過多的糖份、油脂的攝取很容易增加痘痘粉刺的堆積，造成氣色不好，也會使得皮膚產生「糖化反應」。

糖化反應破壞膠原蛋白，使肌膚彈性變差，同時造成膠原蛋白褐變，促進黑色素生成，加速肌膚衰老。

改善氣色不好的4招秘訣

想要改善氣色不好，我該怎麼做？可以從補鐵、補充支鏈胺基酸、多喝水以及多吃蔬果，補充抗氧化力這4個方向做起！

俗話說：「人如其食」！因此好的飲食，可以給予我們充足的營養，讓我們身體可以健康的正常運作，氣色就會跟著好轉。

一、保健補鐵好氣色

鐵質、B12、葉酸有助於正常紅血球的形成。鐵質是構成血紅素與肌紅素的重要成分，幫助氧氣的輸送與利用，提升好氣色。

日常飲食當中想要補充好氣色，可以從紅肉、綠葉蔬菜、豆類、堅果等食物來補充攝取，或是透過保健食品的方式做補給。

二、滴雞精支鏈胺基酸提振元氣

小分子的支鏈胺基酸，更能快速地被身體所吸收，迅速營養補給，增強體力，像是滴雞精當中就有許多的支鏈胺基酸，是好氣色的關鍵！

藉由滴雞精補充支鏈胺基酸，能改善氣色不好、提振元氣的同時，不會攝取到多餘油脂減少身體負擔，很適合忙碌的現代人，用喝的隨時做補充，方便又快速。

三、沒事多喝水

充足的水分可以提振精神、維持身體正常代謝，幫助維持消化道機能，當腸胃健康再加上肌膚補水，好氣色自然而然就會出現。

四、多吃蔬果，補充抗氧化力

當繁忙、壓力找上門來，生活作息不正常時，身體也會產生大量的自由基，使我們的健康受損，自然也會讓人看起來氣色不好。

而蔬果當中有許多的植化素能夠提升抗氧化力，也是紓壓很重要的一環，同時也提供足夠的膳食纖維，促進腸胃蠕動，提升新陳代謝，調整體質。

蔬果功能多！

• 提升抗氧化力
• 好紓壓
• 足夠的膳食纖維
• 促進腸胃蠕動
• 提升新陳代謝
• 調整體質

氣色不好還能透過哪些方式改善？

除了飲食以外，睡眠跟運動也是改善氣色不好相當重要的關鍵！

一、不熬夜，充足的睡眠

每天睡7～8小時，並且12點前入睡，不熬夜就能大幅改善氣色不好，所以營養師在這邊請大家早點休息！

好的睡眠狀態，不只能給予肌膚好的修復，同時還能提升免疫、找回神采奕奕、精神飽滿的自己。

二、適量運動，增加身體活動量

避免長時間的靜坐，盡量保持身體溫暖，促進身體血液循環，就能將氣色不好改善！每週可執行150分鐘中等強度運動，讓自己呼吸心跳加快，微微出汗，例如：快走、騎腳踏車、跳舞、打球...等。

改善氣色不好從生活做起！

一個人的氣色不好，絕對不是一朝一夕發生的，長期生活習慣不規律、忙碌的壓力生活、營養不均衡都是造成好氣色的關鍵！

因此生活再忙，大家也要記得留個時間，好好關心照顧自己的狀態唷！

撰文者：陳俐彣 營養師