消除疲勞只吃B群?保健品搭配飲食最有效,快速消除疲勞5方法公開!

你累了嗎?即便睡醒了,還是有種沉重不已的感受。倦怠感襲捲而來,無力、疲憊並沒有隨著休息而感到好轉,甚至情緒開始變的敏感、躁動,注意力無法集中或是經常性的健忘嗎?

如果你有上述的狀況,那麼很有可能!你已經是慢性疲勞症候群的一員了!到底該怎麼辦?讓營養師教你如何透過飲食搭配保健食品,快速有效消除疲勞!

找消除疲勞的保健食品?先了解慢性疲勞的原因!

首先,造成慢性疲憊的原因可能有能量不足、睡眠品質不好、身心壓力過大、營養不均衡、氣血循環不佳、疾病、感染等。

一、能量不足

造成疲勞的原因有很多種,但共同的特徵是「能量枯竭感」。當能量不足,無法滿足大腦和肌肉的需求時,倦怠無力的感受就會浮上檯面。此時,就可以找含有維生素B群、支鏈胺基酸、鎂等成分能消除疲勞的保健食品。

二、睡眠品質不好

熬夜、睡不好絕對是元氣最大的殺手!當身體開機的時間越久,也就更加耗電,疲憊感也會隨之而來。

此時身體為了提供充足的能量,容易造成能量營養素:維生素B群的過度損耗,同時產生自由基,增加氧化壓力,傷害健康的細胞和組織。這時補充能消除疲勞的保健食品能改善您的睡眠品質。

三、身心壓力過大

當工作、人際關係所帶來的壓力超過我們所能負荷的程度時,身體會增加分泌壓力性荷爾蒙,如:皮質醇,同時帶來自由基的增加,削弱我們的免疫力,因此更容易被感冒病毒給入侵,造成疲憊、虛弱的狀況。

四、營養不均衡

在快時代的生活壓力下,易使我們傾向選擇高糖、高油、高鈉的精緻加工食品來提高進食時的滿足感,透過吃吃喝喝的快樂來平衡生活的不順心;或是參與工作無法避免的應酬喝酒,也會造成營養素的消耗。

然而當日常飲食中無法補足能量代謝的重要維生素、礦物質時,如維生素B群、維生素D、鐵、鋅...等等,就很容易感到精神痿糜,甚至是影響到生活、工作的動力。

五、氣血循環不佳

當身體缺氧、脫水、循環不佳時,能量代謝就會受到阻礙,很容易有頭暈暈、腦脹脹的感覺,使得精神不振,腦筋轉不起來,影響到工作表現及日常活動。

尤其若經常在冷氣房久坐,缺乏運動,更容易會有氣血不順的狀況發生。此時建議可以補充一些含有維生素B群、支鏈胺基酸、鎂等成分的消除疲勞保健食品促進代謝!

六、疾病、感染

當身體處在疾病、感染狀態時,也會引起疲勞、虛弱的感覺。

紅血球的生成也是活力的重要元素!

身體可運用的氧氣由紅血球中的血紅素運送,鐵和多種 B 群維生素、鎂的攝取就至關重要。

這些微量營養素攝取不足會導致能量利用不佳、貧血,進而導致疲勞和虛弱症狀。而在能量代謝的過程,也會產生有害氧化反應物質、自由基破壞細胞。

除了能量不足會造成疲勞感之外,氧氣的缺乏,也會使肌肉和大腦在工作時效率不佳。因此需要透過好的抗氧化防禦系統做保護,其中維生素 C 、E有著關鍵作用,能幫助抗氧化以及維持細胞膜的完整性。

此外,神經傳導也需要葉酸、omega-3、維生素D…等,與情緒跟認知狀態都是息息相關的。

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消除疲勞的保健食品成分怎麼挑?

消除疲勞的保健食品成分怎麼挑?

想要消除疲勞,我們也能針對身體狀況來挑選成分適合的消除疲勞保健食品!例如因為壓力大造成情緒不佳,可以選擇補充葉酸、鎂、鈣、鋅、omega3、維生素D等成分的保健品。

雖然能從日常飲食中補充營養是最理想的,但因為現代不少人都是外食為主,因此若無法從飲食中補充,保健食品也是可以加強輔助的選擇之一。

以下表格整理疲勞原因以及其相對應缺乏的營養素,讓您更好了解怎麼挑選適合自己的消除疲勞保健食品的成分!

疲勞原因 缺乏營養素
能量代謝不足 維生素B群、支鏈胺基酸、鎂
貧血、供氧不足 鐵、維生素B6、維生素B12、葉酸
抗氧化能力不足 維生素C、維生素E、植化素
情緒不佳 葉酸、鎂、鈣、鋅、omega3、維生素D

小綠人標章的抗疲勞健康食品

除了日常飲食與礦物質、維生素補充外,也可以選擇像是農純鄉滴雞精等有小綠人標章的抗疲勞健康食品呦!

市售有許多的保健產品,也具有養生、營養...等字樣,但未經科學化的實驗證實,所以都是歸類在一般食品,實際的保健效果不得而知,也不能宣稱功效!

什麼是小綠人標章呢?

因此衛生福利部食品藥物管理署制定「健康食品管理法」,依據第3條第1項「健康食品」需經科學化之安全及保健功效評估試驗,證明無害人體健康,且成分具有明確保健功效,才能申請小綠人標章取得「健康食品」的認證。

所以產品必須本身要有安全、安定性測試以外,也需要透過嚴謹的實驗,做功效評估,才能確保真正的有效與安全性!

消除疲勞方法有5個,吃完疲憊快走開!

消除疲勞方法有5個,吃完疲憊快走開!

一、充足的水份

當人體在缺水狀態時,就會容易感到昏沈疲憊感,因此每日至少補充體重30~40倍c.c的水分。

貼心小tip

隨身攜帶水瓶,定時提醒自己喝水。若覺得喝足量的純水有困難,可以嚐試著加入檸檬片、薄荷葉、無加糖果乾等增添風味,提高適口性。


二、避免高糖、高脂肪的食物

高糖高油的食物容易導致肥胖,以及血糖波動,影響活力。雖然現代人會透過精緻食品以降低心中的壓力,消除工作疲勞,但還是建議盡量少吃才不會越吃越累唷!

貼心小tip

限制含糖飲料、甜點、炸物的攝取,仔細閱讀食品標示,避免避免含有過多添加糖和飽和脂肪的產品。


三、減少加工,攝取原型食物

加工過程中營養素容易流失,要注意減少罐頭、泡麵、零食產品的攝取,以原型食物,像是新鮮的蔬果、全穀類、瘦肉作為日常飲食的型態!

貼心小tip

可以準備健康的食物作為小點心,隨時補充能量。

  • 堅果
  • 蘋果片
  • 蔬菜棒
  • 燕麥餅乾

四、天天攝取五蔬果

蔬菜水果中能提供豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑,提供保護又紓壓。除了能抗疲勞之外,適當的水果攝取也能讓您的皮膚越變越透亮!

貼心小tip

每天攝取至少五份不同顏色的水果和蔬菜,下午茶時段以水果取代點心、早餐可以加入水果、生菜:如香蕉、藍莓...等補足一天所需蔬果。


五、限制咖啡因攝取

適量的咖啡因可以提神,但過量則會影響睡眠質量以及壓力荷爾蒙的增加,導致更嚴重的疲勞。因此即使很累,也不要選擇攝取過多咖啡因來消除身體疲勞唷!

貼心小tip

可以選擇草本茶或低咖啡因飲料,如洋甘菊茶、薄荷茶、南非國寶茶...等,午後來杯下午茶放鬆身心。


消除疲勞食物還有哪些?

在日常生活中,吃的均衡營養是改善疲勞很重要的一部分,每日至少要補充到國人膳食營養素的參考攝取量。以下用表格整理各種營養素能從哪些食物種類中攝取,希望您的疲勞能更快消除!

國人膳食營養素 參考攝取量 可多攝取的食物種類
維生素B1 0.9~1.2 毫克 糙米、燕麥、豬瘦肉、芝麻
維生素B2 1.0~1.3 毫克 乳製品、深綠色蔬菜、堅果、肝臟
菸鹼酸 14~16 毫克 NE 鮭魚、鮪魚、腰果、蘆筍
維生素B6 1.5 毫克 雞胸肉、大蒜、肝臟、花生
葉酸 400 微克 黑豆、菠菜、黃豆芽
維生素B12 2.4 微克 肝臟、鮭魚、鮪魚、雞蛋、乳製品
生物素 30 微克 豬排、杏仁、雞蛋、海鮮
泛酸 5 毫克 蛋黃、綠豆、堅果
維生素C 100 毫克 辣椒、甜椒、芭樂、奇異果、馬鈴薯
維生素D 10~15 微克 黑木耳、香菇、秋刀魚、鮭魚、曬太陽
1000 毫克 乳製品、豆腐、豆干、芝麻、小魚乾
320~380 毫克 香蕉、深綠色蔬菜、堅果、糙米
10~15 毫克 紅肉、肝臟、芝麻、黑豆、扁豆、菠菜
12~15 毫克 帶殼海鮮、南瓜子、白芝麻、胚芽
消除疲勞再推薦,農純鄉冷凍滴雞精

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不會造成肝腎負擔的抗疲勞神器:農純鄉冷凍滴雞精!嚴選屏東大武山,人道飼養黑羽土公雞,不施打生長激素,用益生菌飼料堅持養殖15週!

只用健康熟齡土雞,滴鍊雞隻精華,並以總支鏈胺基酸作為品管指標,讓你吃的安心有效,完全不用擔心藥物與毒素的殘留!

農純鄉更是耗時五年進行各項安全性、功效檢測,用科學化的實驗證明,農純鄉冷凍滴雞精有助於促進運動後疲勞消除,獲取小綠人標章,衛部健食字第A00383號。

衛生福利部的健字號抗疲勞認證!

農純鄉冷凍滴雞精通過衛生福利部的健字號認證:有效「抗疲勞」,每包含有174~262毫克的總支鏈胺基酸,經動物實驗結果,攝取本產品有助於促進運動後疲勞消除,具有真正補充體力的功效保證!

疲勞絕對是拖垮生活品質、不容忽視的豬隊友!現代人生活在快時代下,經常被壓的喘不過氣,而在忙碌的生活與工作中,日復一日的重複循環。

就算如此,還是要記得!適當地安排些紓壓的小活動是非常重要的,例如運動、冥想、踏青...等。

除此之外,良好的休息跟充足的營養更是活力滿滿的關鍵呦!嘗試從今天開始改變,逐步實施健康習慣,你會發現自己變得更加精力充沛,精神煥發。

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撰文者:陳俐彣 營養師

簡歷|陳俐彣 營養師

  • 學歷:臺灣師範大學營養科學學士、碩士
  • 經歷:保健食品研發營養師、教育部創新計畫-國小營養教育合作講師
  • 中華民國專技高考營養師、美國ABNLP協會國際認證導師