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雖然聽聞過產後三到六個月可能會出現產後掉髮的狀況，但掉髮那麼多真的是正常的嗎？掉髮之後還能長回來嗎？頭髮一抓感覺像一把一把的掉，真的好擔心…產後掉髮的原因有哪些？產後落髮應該補充哪些營養，幫助生髮恢復髮量？營養師教你5大招改善落髮問題…
 
 
撰文：張尹瑄 營養師
 
 
在開始釐清掉髮原因前，先一起了解頭髮的生命週期。頭髮從長出來、變長再到掉落，有一個大致上的週期，稱為頭髮的生命週期。每個毛囊平均一生可以有10幾個生命循環週期。生命週期由三個階段所組成，分別為生長期、衰退期及休止期。
 
 

  • 生長期：

此階段為頭髮生長的第一階段，約80%~90%的頭髮處於此生長階段。每日約可成長0.27~0.4毫米，平均可持續3年~5年。生長期停留的時間越長，長度就留得越長。
 
 

  • 衰退期：

此階段屬於頭髮的過渡時期，佔頭髮總數的1%。此階段滋養頭髮的血液停止供給，毛囊細胞進入凋亡階段，頭髮生長速度開始漸緩且漸漸變細，持續時間約2週～3週，準備進入休止期。
 
 

  • 休止期：

此階段為頭髮生命周期的最後階段，約有5%~10%的頭髮處於此階段，也就是所謂的掉髮期。休止期時，毛乳頭會脫落並慢慢將頭髮向上推離毛囊，使頭髮掉落。
 
 
 
 

營養師分析產後掉髮的4大原因

 

1.雌激素賀爾蒙劇烈改變：

 
懷孕期間胎盤會分泌黃體激素及雌激素（又稱為動情激素）等賀爾蒙來影響生理反應，使較多的毛囊持續處於生長期。當分娩過後，因黃體激素與雌激素於身體內的含量快速下降，導致許多毛囊受到影響進入衰退期及休止期，於產後約三個月開始出現大量掉髮的狀態。
 
該原因也是許多孕媽咪覺得在懷孕期間頭髮比懷孕前茂密、較少落髮的原因。
 

2.生產過程血液流失過多：

 
中醫觀點認為：「血為髮之餘」，當氣血充足才有辦法將多餘的養分送至提供毛髮生長的微小血管，使頭髮生長。若生產時大量失血，產後也未補充營養導致貧血，也可能使掉髮狀況更加嚴重。
 

3.營養不良：

 
構成與幫助頭髮生長的營養素有許多種，例如：蛋白質、鋅、維生素C、維生素B群等多種營養素，但從懷孕期間為了不斷提供給胎兒營養，孕婦的營養需求提升；生產過程產生的傷口修補，也需要較多的營養支持；生產過後許多媽媽也為了想快速恢復體重選擇節食的方式，導致營養素提供不足。這些原因都會造成身體營養不良的狀態發生，使頭髮生長狀況不佳。
 

4.產後壓力、憂鬱：

 
除了生理壓力，產後憂鬱及許多來源導致的壓力也都將促使身體分泌壓力賀爾蒙，壓力賀爾蒙會使身體進入生存模式，減少營養及能量的消耗，導致頭髮進入休止期，也可能使休止期準備要進入新周期的時間延長。
 
 

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常見有助於產後生髮的營養素

 

  • 蛋白質：

 
蛋白質為頭髮的主要成分，需要有充足的材料才有辦法去建構新的毛髮。建議產後進入哺乳期的媽媽可以增加15g的蛋白質攝取（舉例：增加兩顆蛋＋一包滴雞精）。
 
○ 常見蛋白質補給保健品：
 
  1. 滴雞精：含有小分子胺基酸（如：BCAA支鏈胺基酸）可減緩疲勞感，給予產後媽咪後援支持。
     
  2. 膠原蛋白：頭髮當中含有膠原蛋白，膠原蛋白可幫助頭髮有彈性、光澤，若缺乏也可能造成頭髮脆弱導致掉髮。建議搭配維生素C幫助膠原蛋白生合成。
 
 
 

  • 維生素B群：

 
如維生素B2、生物素(維生素B7)、葉酸(維生素B9)、維生素B12，這些維生素B群的濃度皆與掉髮或落髮的嚴重程度有關，因爲水溶性營養素可藉由保健食品每日補充，並建議挑選天然來源，例如：啤酒酵母。
 
○ 維生素B2：最佳食物來源為牛奶，但因台灣許多人存在乳糖不耐的問題，使國人較易出現缺乏，應加以注意補充。
 
○ 生物素：又稱為維生素B7，生物素缺乏會導致毛髮脫落，常見食物來源為蛋黃、肝臟及核果類食物。常食用生蛋者須加以注意，應生蛋中含有抗生物素蛋白，長期食用可能導致生物素缺乏。
 
○ 葉酸及維生素B12：缺乏也會導致貧血問題的發生，導致無法有效供給營養給毛髮。
 
○ 其他B群：也都為能量轉換、營養素代謝的重要輔酶。若卻乏皆可能造成營養無法有效吸收利用。
 
 
 

  • 鐵：

​產後大量失血，在後續休養時身體需要製造大量血液，故需有充足的原料。若缺乏鐵則會導致紅血球的原料不足使之無法正常的合成血紅素，導致缺鐵性貧血的發生。

 
 

  • 鋅：

​人體中的鋅有20%存在於皮膚、毛髮及指甲當中。若鋅缺乏則會導致傷口癒合緩慢、毛髮脫落、免疫力低下。

 
 

  • 矽：

​矽能增加真皮層當中脯胺酸羥化酶的濃度，促進膠原蛋白合成；且於毛髮當中有較高的矽濃度，缺乏則容易導致毛髮脫落、沒有光澤感。馬尾草萃取物就是保健食品界當中能提供大量『矽』物質的保健原料唷！

 
 
 

產後掉髮的常見迷思與問題

 

一定會遇到產後掉髮的問題嗎？

 
大部分會。因於產後約3個月開始造成的掉髮應為賀爾蒙影響所致，故為生理正常反應，無須過於擔心。但仍應注意營養補充，避免多種營養素缺乏導致落髮狀況更加嚴重。
 

產後掉髮會持續多久？

 
落髮狀況約持續半年～一年。
 

產後掉髮會恢復嗎？

 
會。當賀爾蒙平穩，原本進入休止期的頭髮落完，掉髮狀況也會逐漸平穩。確保營養攝取充足，給予毛髮充足的養分，幫助進入新的生命週期循環。
 

產後掉髮持續很久要看哪一科？

 
若產後一年休止期落髮仍嚴重，建議至皮膚科，請專業醫師評估是否有其他問題須介入治療。
 
 
 

產後掉髮保養之道，重現絲絲生機

 
產後掉髮的飲食，須確保營養充足、飲食均衡。尤其是急於恢復身材的媽媽，切不可自行斷食、節食，容易使產後恢復狀況不佳，若能哺餵母乳是一個可幫助身材恢復的好辦法！若遇到掉髮的問題不需過於擔心，加重身心的壓力。建議可以補充生髮的保健食品開始，例如：馬尾草、生物素等頭髮營養素，也可以挑選其他抗氧化的營養成分，例如：葡萄籽萃取物、芝麻萃取物及中醫理論中推薦可以幫助補腎益肝、烏髮生髮的首烏珍品；日常食材選擇上也建議多注意容易缺乏的營養素，例如：優質蛋白質、鐵、B群、鋅等的食材。
 
 
日常也可以注意以下幾點保養習慣：
 

  • 避免過度拉扯：

 
洗髮前將頭髮梳順，並搭配寬齒梳，輕柔地將頭髮梳開。日常綁法也需注意鬆緊程度。
 

  •  適當清潔頭皮：

 
注意頭皮清潔，避免油脂堵塞，並搭配掉髮專用或天然配方的洗髮精。須注意不可使用溫度過高的熱水沖洗，護髮產品也不可塗抹至頭皮。
 

  • 日常頭皮按摩：

 
使用指腹或頭皮按摩梳等道具，按摩頭皮促進血液循環及刺激毛髮生長。
 

  • 暫時停止染燙髮：

 
染燙髮將加重頭皮負擔及傷害，應適時讓頭髮好好休養。
 
 
 
 
 
參考資料來源：
 

 

 

簡歷｜張尹瑄 營養師
 
學歷：嘉南藥理大學 保健營養系
經歷：中央研究院國民營養調查研究助理、保健食品業品牌營養師、診所諮詢營養師
專業證照：國家高考營養師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證